一年一度的中秋佳节将至，月饼作为中秋传统美食、团圆的象征，每家每户肯定都少不了它。绿瘦营养顾问提醒大家，月饼虽然好吃，但属于高脂肪、高糖分、高热量的食物，减重期其实并不适合食用。

传统月饼热量

据悉，一个普通的月饼热量大约400kcal，相当于3碗（100g）白米饭。绿瘦营养顾问跟大家分享下，市面上常见月饼的热量：

五仁月饼

热量约424kcal /100g

蛋黄月饼

热量约399 kcal/100g

枣泥月饼

热量约427 kcal/100g

豆沙月饼

热量约411 kcal/100g

鲜肉月饼

热量约438 kcal/100g

冰皮月饼

热量约286 kcal/100g

减重期月饼食用攻略

1、月饼选择款式

市面上的月饼，南方月饼重糖，北方月饼重油，都不适合减重期食用。绿瘦营养顾问表示，相对而言，冰皮月饼更是适合减重期食用。因为冰皮约了无论是在含糖量还是热量上，都比南北方月饼更低。

此外，市面上有低卡路里生酮月饼，这些月饼采用杏仁粉代替面粉，并使用赤藓糖醇替代添加糖，符合生酮饮食法原则，有助于减重和控制血糖。

2、月饼搭档

月饼和茶饮可谓是最佳组合，茶饮不仅可以化解月饼的甜腻，而且茶叶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，能避免身体分泌过多的胰岛素，防止脂肪囤积。除了茶饮，吃月饼时也可以适当吃些富含维生素C和纤维素的水果，如柚子、奇异果等，补充膳食纤维，有助于肠道消化。

需要注意的是，月饼并不适合和苹果、西瓜等高糖水果一起吃，也不宜和汽水一起吃，因汽水中糖分和香料含量也较高，糖尿病、高血脂、肾炎等患者应谨慎食用。

此外，绿瘦营养顾问提醒，由于月饼和粥都是可以迅速升高血糖的高升糖指数的食品，不仅对血糖异常或糖尿病患者不适，对健康人来说，对大脑细胞不利，还会降低脂肪代谢，导致脂肪分解出现问题。因此，月饼还不宜和粥一起吃。

3、控制食用时间

绿瘦营养顾问建议大家尽量在早上或中午吃月饼，避免在下午4点后再吃。因为人体在晚上的热量消耗本来就较少，如果这个时候将月饼作为主食或夜宵，摄入的高热量就更难以消耗，容易囤积在体内，从而增加肥胖的风险。

4、分食共享

作为中秋仪式的月饼，其意义不仅仅在于“吃”，更多地在于分享。绿瘦营养顾问建议将一个月饼切成几块，让一家人一起品尝，这样既能尽情享受月饼的美味，又能控制摄入量。

最后，绿瘦营养顾问提醒，倘若我们不小心吃多了月饼又不想胖，可以调整下正餐。譬如少吃半碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的比例。同时，别忘了还要适当运动消耗多余的热量。